健身时候关节响疼正常吗(健身时关节发出响声是正常现象吗？)

舒老师 0 2023-11-20

健身时候关节响疼正常吗？

健身对于身体健康非常有益，可以帮助增强身体素质、增加肌肉质量，同时还可以帮助消耗脂肪，使身体更加健康。但是，在健身过程中，有些人会出现关节响疼的现象，这是正常的吗？

关节响疼现象分析

关节响疼的现象，也就是俗称的“关节响声”，在健身过程中出现是非常常见的现象。如果你在健身时关节发出响声，而没有出现其它症状，那么一般来说是正常现象，毕竟我们经常运动，骨骼连接处自然会产生磨擦而发出响声。

关节响声主要是因为关节在运动时，由于运动前后肌肉群力量的变化，所致单侧关节间隙变小，关节表面产生一定的撞击，产生的“卡卡声”或“吱吱声”就是关节响声。有的时候也可能是由于关节周围的气泡破裂所致，这就更加微小而不容易察觉。

关节响疼危害

如果你在健身中出现了关节响疼，那么通常情况下并不会对身体健康造成太大影响。但是，如果你在关节响疼同时出现了疼痛或不适，或者关节响声过于频繁或者过于大声，那就需要引起重视了。

如果出现了上述症状，说明你的受力方式可能存在问题，往往这种情况下就需要重新调整动作，避免可能存在的骨骼损伤。如果你坚持不改变动作，那么就需要面对关节炎、软骨损伤等骨骼疾病的潜在风险。

如何避免关节响疼

关节响疼在大多数情况下是可以避免的。以下是几个关键的建议：

1. 注意动作正确性。动作过程中不要过分追求重量，把心力放在动作的正确性上面，避免出现不必要的力量输出，以免关节响疼发生。

2. 动作要缓慢，不要过于急躁。如果在做动作时太过迫不及待，那么就可能存在力量过大和不稳定的情况，可能导致关节响疼发生。

3. 在加重负荷之前注意适应期的训练。在做动作之前，我们需要做好适应期的训练，以便肌肉群适当增强、韧带逐渐伸展，从而减少突发性的破坏性运动可能对关节造成的影响。

4. 动作要保持平稳。不要无端地晃动，以免加重关节受压情况，导致关节间的骨骼损伤或者其他的骨骼疾病发生。

结论

总之，在健身过程中，关节响疼是一种比较普遍的现象。由于肌肉和韧带的力量不断增强和释放，在一定程度上关节响疼是正常现象。关键是要注意正确定位动作，不要过度放权，训练适应期要好好训练，平稳动作。如此，关节响疼就不会再成为我们的问题。加油吧，运动可以让你更健康！

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