氨糖让骨质疏松远离你!日常如何防止骨质疏松发生!

舒老师 389 2020-01-06

骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,被称为“无声的杀手”,骨质疏松正在悄悄地危害着中老年人的健康。骨质疏松症是一种以渐进性的骨组织退行性改变为主的全身代谢性骨骼疾病。其发生发展常常呈潜在性,早期可无任何症状或症状轻微,中后期则可出现明显的症状,如骨痛、骨关节功能障碍,甚至驼背和骨折等,严重影响生活质量。那么,日常如何防止骨质疏松发生呢?

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1、运动

在成年,多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动,总体钙增加。但是运动过度致闭经者,骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力。 

2、营养

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起,日常饮食应有足够的钙摄入,

3、多晒太阳

我们人体内源性的维生素D主要在表皮中合成,合成的过程依赖于阳光中的紫外线,在阳光充足的季节,如每天能接受足够的阳光紫外线照射,就能使表皮产生足够的维生素D,年轻人的需要照射的时间相对较短,而年龄较大的需要照射的时间相对较长,皮肤颜色较深的比浅的需要更长的照射时间。

4、预防摔跤

应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率,以减少髋骨骨折以及Colles骨折。

5、控制饮食

在日常饮食中,还要注意少吃甜食。因为在进食甜食后,甜食的代谢产物会和体内的钙元素,镁元素和钠元素等元素结合,从而导致体内钙元素的大量消耗,增加骨质疏松的发生机率。尽量多食用富含钙,磷的食物,如牛奶,小鱼,小虾,骨头汤,鸡蛋,海带一类的食物。

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影响预后的因素主要是骨折后相关并发症,骨质疏松症虽不能完全预防,但给予一定的预防措施,如摄入足够的钙、维生素D、锻炼等,能在很大程度减轻骨质疏松症,防止严重并发症出现。骨质疏松是全身骨质减少的一种现象,主要表现为骨骼中有机物质含量的明显减少,而骨骼中的无机物(主要为钙、磷等)在一段时期后,因缺少有机物的支持和连接也不断流失和减少,从而造成骨基质的缺失。氨糖就是骨骼中有机物的主要成分,外源性地补充氨糖会使骨骼的代谢保持平衡,使骨骼中无机物有必要的支撑和连结。


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