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踝关节外侧韧带康复锻炼(踝关节外侧韧带康复及锻炼指南)

舒老师 文章编号:-10009 2024-10-09

踝关节外侧韧带康复锻炼

踝关节外侧韧带损伤是许多运动员和运动爱好者常见的伤害问题。若外侧韧带损伤不加以适当的康复和锻炼,很容易对日常生活和运动产生不利影响。所以,正确的康复和锻炼方案非常必要,下面将简要介绍踝关节外侧韧带康复及锻炼指南。

康复阶段

在外侧韧带损伤的最初阶段,应该采用冰敷、绷带等方法来缓解疼痛和肿胀问题。适当应用止痛药也是可以的,但建议在医生指导下进行药物治疗。在伤口仍然非常敏感时,你需要尽可能地避免运动或刺激伤口。在韧带修复开始后,医生会建议引导患者进行特殊的康复锻炼。

锻炼阶段

在踝关节外侧韧带康复的过程中,适当的锻炼是非常重要的。锻炼过程应该循序渐进,并且力量训练和平衡练习合理结合,以达到提高外侧韧带的稳定性的效果。

踝关节外侧韧带康复锻炼(踝关节外侧韧带康复及锻炼指南)

外侧韧带扭曲锻炼

踝关节外侧韧带损伤最严重的情况是韧带断裂,但在轻微扭伤的情况下,外侧韧带锻炼是必要的。下面是一些有效的外侧韧带锻炼:

半蹲练习:双脚稍向外开,比肩宽度更宽,依次半蹲,直到膝盖弯曲大概90度,坚持数秒,然后再缓慢站起来。重复做多组。

踵骨偏移练习: 利用椅子做练习。让患者把前脚放在一只弯腿,抬起后脚。用前脚尽量往内扭,随后用内侧肌肉在脚尖上摇晃。重复练习另一个脚。

神经肌肉控制练习: 坐在地上,先用手扶住外侧膝盖下的脚踝,然后要求患者进行外展和内收运动,保持受伤脚的膝盖完全伸直。重复练习另一个脚。

平衡训练

在韧带损伤恢复期间,平衡练习可以帮助加强脚踝周围肌肉和神经肌肉控制。以下是一些平衡训练练习:

单脚站立练习:将身体重心移到受伤的脚上,保持数秒或更长时间。反复练习双脚多次。

平衡垫练习:站在平衡垫上,进行单脚站立、双脚平衡、侧面站立等练习。重复练习多次。

平衡板训练:与平衡垫练习类似,可以上下转动足球,固定脚的位置。

总之踝关节外侧韧带损伤是需要患者在康复期间积极治疗和合理锻炼的。外侧韧带锻炼和平衡练习都可以加强脚踝周围肌肉的稳定性和神经肌肉控制,防止伤害再次发生。

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