跑步吃什么颜色氨糖好(跑步前后需要补充氨糖，选择正确颜色很重要)

舒老师 文章编号：-10008 2024-09-22

为什么需要补充氨糖？

氨糖是人体合成软骨所必需的原料，同时也参与细胞表面分子的合成、免疫调节、维持肝脏健康等重要作用。当我们进行高强度运动时，肌肉会消耗掉体内的氨基酸，而氨糖的合成需要氨基酸作为原料，因此需要在运动前后补充氨糖，保证身体正常运转。

选择正确颜色的氨糖

根据研究，不同颜色的氨糖对于人体的吸收效果也不同，因此在选择补充氨糖时需要注意颜色。红色、橙色和黄色的氨糖一般都含有葡萄糖，适合进行长时间运动后及时补充能量。绿色和蓝色的氨糖则通常含有葡萄糖胺，适合于进行高强度的短时间运动后补充。

跑步前应该选择哪种颜色的氨糖

运动前需要补充一些能量，所以建议选用红色、橙色和黄色的氨糖。这些颜色的氨糖中含有葡萄糖，能够很好地为身体提供能量，延缓肌肉疲劳。

跑步后应该选择哪种颜色的氨糖

跑步后的身体需要快速恢复，建议选择绿色和蓝色的氨糖。这些颜色的氨糖中含有葡萄糖胺，能够更快地帮助身体修复受损肌肉，减轻肌肉疲劳。同时，葡萄糖胺还能够促进关节腔内滑液的合成，减少运动时的重力和摩擦而带来的损伤。

哪些食物中含有氨糖

通过食物补充氨糖也是一个很好的选择。海鲜类食物中含有较高的氨糖，例如鲍鱼、海马、虾、蟹等；肉类及禽蛋类中的鸡胸肉、猪蹄筋、鸡蛋清等也含有一定量的氨糖。此外，含有丰富胶原蛋白的食物如猪皮、猪蹄筋等也是补充氨糖的好选择。

总结

通过选择正确颜色的氨糖，我们可以更好地补充身体所需的营养，保证运动的质量和效果。同时，通过合理的饮食补充，也能够为身体提供更全面的氨糖营养，减少运动时的不适感。