跨关节运动轨迹图片大全(48张跨关节运动轨迹图片，全方位了解人体肌肉运动！)

舒老师 文章编号：-10012 2024-09-19

什么是跨关节运动轨迹

跨关节运动轨迹指的是人体在进行跨关节运动时，肌肉的运动轨迹。跨关节运动是指涉及到两个或以上关节的运动，如换腿式深蹲、半蹲跳等。在进行这些运动过程中，不同肌肉群的运动轨迹会有所不同。

为何需要了解跨关节运动轨迹

了解跨关节运动轨迹可以帮助我们更好地锻炼肌肉，避免不必要的运动损伤。通过观察图片，我们可以看到每个肌肉群在运动时的伸展和收缩情况，进而在锻炼时更加准确地控制运动幅度和力度。

48张跨关节运动轨迹图片介绍

以下是48张不同跨关节运动的运动轨迹图片。

图一为换腿式深蹲，该运动主要锻炼大腿前侧肌群和臀部肌肉。

图二为半蹲跳，该运动主要锻炼下肢肌肉群，包括臀部肌肉、大腿前肌和小腿肌群。

图三为后踢腿运动，该运动主要锻炼大腿后肌群和臀部肌肉。

图四为深蹲，该运动主要锻炼上肢和下肢肌肉群，包括大腿、臀部、腹部和脊柱等部位。

图五单腿提膝，该运动主要锻炼大腿前肌和臀部肌肉，有助于提高爆发力。

图六为原地踏步，该运动主要锻炼下肢肌肉群，包括臀部、大腿前后肌和小腿肌群。

图七为跳跃插腿，该运动主要锻炼大腿肌群、小腿肌群、臀部肌肉和腹肌。

图八为俯身单腿弹跳，该运动主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉，加强下肢爆发力。

图九为弓步蹲姿，该运动主要锻炼大腿和臀部肌肉。

图十为站姿提踵，该运动主要锻炼小腿肌群。

图十一为仰卧腿部提升，该运动主要锻炼腹部、大腿前肌和臀部肌肉。

图十二为交叉提踵，该运动主要锻炼小腿肌群。

图十三为俯身跑步，该运动主要锻炼腹肌、臀部肌肉、大腿前肌和小腿肌群。

图十四为上蹲，该运动主要锻炼臀部肌肉和大腿前肌。

图十五为异侧手脚碰撞，该运动主要锻炼腹肌、大腿前肌和小腿肌群。

图十六为双拳跳跃，该运动主要锻炼腰腹部和臀部肌肉，有助于提高上肢爆发力。

图十七为跪姿俯身，该运动主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。

图十八为跪姿腿部提升，该运动主要锻炼臀部肌肉和大腿前肌。

图十九为交叉跑步，该运动主要锻炼腹肌、大腿前肌和小腿肌群。

图二十为跳跃仰卧起坐，该运动主要锻炼腹肌。

图二十一为弓箭步蹲姿，该运动主要锻炼大腿和臀部肌肉。

图二十二为拉筋运动，可促进肌肉松弛，缓解肌肉紧张。

图二十三为背部拉伸，可缓解腰部和背部的紧张和疲劳。

图二十四为腕部拉伸，可缓解手部紧张和疲劳。

图二十五为腿部伸展，可缓解下肢肌肉疲劳和紧张。

图二十六为腹部拉伸，可缓解腹部肌肉紧张和疲劳。

图二十七为侧腰拉伸，可缓解侧腰肌肉的紧张和疲劳。

图二十八为坐位拉伸，可缓解全身肌肉的紧张和疲劳。

图二十九为游泳动作，游泳可锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。

图三十为爬楼梯，可锻炼下肢肌肉，增强心肺功能。

图三十一为瑜伽，瑜伽可以锻炼身体柔韧性，同时促进身体和心理的放松和平衡。

图三十二为单杠锻炼，单杠可锻炼上肢肌肉，增强爆发力。

图三十三为仰卧起坐，可锻炼腹部肌肉，增强腹肌力量。

图三十四为自行车，骑车可锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量和耐力。

图三十五为仰卧起坐，可锻炼腹部肌肉，提高腹肌力量。

图三十六为波比跳，可锻炼全身肌肉，增强爆发力。

图三十七为单杠，单杠可锻炼上肢肌肉，拓展肩部和背部的运动幅度。

图三十八为哑铃锻炼，哑铃可锻炼上肢和躯干肌肉。