胯关节扭伤怎么自己辅助按摩(如何辅助按摩缓解胯部扭伤？)

舒老师 文章编号：-10012 2024-09-15

胯关节扭伤怎么自己辅助按摩

胯关节是人体中一个重要的关节，也是身体上比较容易受伤的部位之一。在运动、走路或者做日常活动过程中，胯部受到扭伤是常见的情况。扭伤后在医生的指导下适当按摩，能够缓解疼痛、加速康复。下面简单介绍一下如何自己辅助按摩缓解胯部扭伤。

热敷

一般情况下，胯部扭伤后疼痛是比较明显的，此时可以使用热敷来缓解。热敷可以促进血液循环，使伤口得到更多的营养和氧气，有效缓解疼痛。可以选择电热垫或热毛巾等物品进行热敷，每次热敷的时间不要过长，以免烫伤皮肤。热敷或冷敷的间隔时间视个人而定，一般来说时间间隔为20-30分钟。

运动

一些胯部扭伤的病人会感到僵硬或不适，这时可以进行一些适当的运动来帮助康复。运动可以促进肌肉或软组织的恢复，避免 stiff 这种情况的出现。举例来说，可以尝试躺在床上抬起膝盖，双手抱住膝盖拉起，在此基础上循环进行。如果能够完成这个动作而不受疼痛影响，则可以尝试在站立姿势下运动。当然，运动时也需要注意不要超过个人可承受的范围，以避免加重损伤。

按摩

受伤后的胯部，因为需要保存能量，往往会形成保护环节，导致血液流通不畅，从而影响伤口的恢复。这时可以进行简单的按摩来帮助缓解疼痛，同时修改胯部的状况，有效促进血液循环。按摩的基本原则是：缓慢有规律地自下而上揉捏肌肉组织，力度尽量不要太大，以避免对伤口产生过多的压力，同时也避免在按摩过程中意外造成二次伤害。

按摩时，可以使用一些按摩油或按摩膏，轻涂在胯部疼痛的区域进行按摩。按摩的时间应当控制在15-20分钟，每次按摩结束后，应该使用热水清洗双手，并且注意保持手部的卫生。

伸展

胯部扭伤后，肌肉组织容易出现收缩或僵硬，特别是大腿肌肉。这时可以进行适当的伸展运动，以帮助关节恢复活动度，避免僵硬出现。例如，握住床边或墙边的支撑物，一个脚跟在地上，将另一个脚向后拉起，直至大腿后侧感到拉伸，停留10秒钟后恢复原位，左右脚各做3次。

总的来说，胯部扭伤后，适当的热敷、运动、按摩和伸展能够缓解疼痛，加速康复，但是在进行这些操作之前，请先咨询医生的意见，以免产生不良后果。