肘关节内翻 健身视频(解决肘关节内翻问题的健身视频推荐)

舒老师 文章编号：-10015 2024-08-24

什么是肘关节内翻？

肘关节内翻是指在肘关节处发生的一种运动机制，即向内旋转。这种运动会导致肘部不适，和其他问题。

肘关节内翻出现的原因

肘关节内翻的主要原因是肌肉和韧带的不平衡。这通常由过度强调前臂的外侧和肌肉紧张所致，因此在锻炼中应该更注重涉及前臂内侧的训练。

如何解决肘关节内翻问题

解决肘关节内翻问题有两个方面，即改变训练方式和进行正确的肌肉牵引和拉伸。

1.训练方式的改变

如果你正在锻炼时经常出现肘关节内翻的问题，那么你首先需要改变你的训练方式。这可以包括增加肘部内侧的练习量，比如针对肘部内侧的锻炼，比如下面这些练习：

反手弯举

反手力量握握捏器

平板撑伸展

吊环平板撑

2.肌肉牵引和拉伸

正确的肌肉牵引和拉伸有助于改善肘关节内翻问题。下面是几种肌肉牵引和拉伸的方法：

前臂内侧肌肉的伸展：将手放在平面上，手心朝下。用另一只手轻轻地按住手背，然后轻轻地向上拉手指，感觉手臂内侧的肌肉被拉伸。

背伸展：在椅子上坐直，将右手伸向后方，并将右手手背放在右腿后方。然后用左手轻轻地按住右手的肘部，感觉右臂背部的肌肉被拉伸。坚持15-30秒，重复2-3次。

前臂挤压：用两个手掌合并，让双手指尖相互接触，然后缓慢挤压一段时间，感觉手臂及前臂的内侧肌肉正在工作。

肘关节内翻措施

除了改变训练方式和进行正确的肌肉牵引和拉伸外，还有其他几个方法可以肘关节内翻：

保持正确的姿势：尽可能保持正确的身体姿势和姿态，能帮助你减少运动中肌肉和关节的压力，从而避免肘关节内翻的问题。

减少重量的压力：不要贪图跑效果，过度增加重量和训练时过于努力也可能导致肘关节内翻的问题。

增加运动时的天数：增加你的锻炼天数，每周能进行3-4次锻炼，有利于防止肘关节内翻的问题发生。

结语

肘关节内翻是一种很常见的问题，在正确的训练和正确的其他措施的帮助下，肘关节内翻问题是可以被解决和的。需要注意的是，如果你的症状严重或训练过程中出现等问题，应该及时停止训练，并寻求专业医生的帮助。