脚关节按摩手法教程图解(学会脚踝按摩，愉悦舒适双倍享乐)

舒老师 文章编号：-10011 2024-08-10

脚踝按摩手法教程

脚踝是人体重要的关节之一，经常受到运动、站立和走路等活动的冲击，易出现和不适，此时进行脚踝按摩有助于缓解肌肉疲劳和放松紧张，愉悦舒适双倍享乐。下面将为您介绍几种脚踝按摩手法。

手法一：轮流掌握脚踝

即用一只手握住脚踝，另一只手握住足底，并轻轻向上拉伸，再轻轻旋转一下，可以缓解脚踝和不适。同时，这种按摩手法也有助于增加脚踝的灵活性和柔韧性。

手法二：指压脚踝内侧

用拇指和食指按压脚踝内侧的穴位，以一定的力度进行揉捏，持续数分钟，可以缓解脚踝内侧的肌肉和紧张。其中，穴位“内关”在中医经络中有活化瘀和的作用，是按摩脚踝常用的穴位之一。

手法三：按摩脚后跟

用手掌按摩脚后跟，将脚后跟在掌心中轻轻揉捏，注意用力要适中，以避免对脚后跟造成过大的压力。这种按摩手法可以促进脚后跟周围的，缓解肌肉疲劳和紧张，使脚后跟更加柔软。

手法四：双手交替按摩脚踝

双手虎口相对，轮流按摩脚踝，并顺时针、逆时针交替进行旋转按摩，可以增加脚踝的灵活性和柔韧性，减轻肌肉疲劳和紧张。

手法五：揉压脚底筋膜

用手掌按压脚底，将脚底筋膜在掌心中揉捏和按摩，以缓解肌肉疲劳和放松紧张。同时，这种按摩手法还有助于加强脚部的和，脚底筋膜炎和足底筋膜撕裂等。

手法六：用热毛巾敷脚踝

将毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在脚踝处，使其温暖保持约10分钟，可促进和代谢，同时还有助于缓解肌肉疲劳和放松肌肉。

手法七：绑上弹性带进行拉伸

在加强肌肉的同时，也要注意脚踝的柔韧性。可以绑上弹性带，将脚踝轻轻向后拉伸，每次拉伸持续10-30秒钟，每组重复3-5次，以增加脚踝的柔韧性和灵活性。

总之，脚踝按摩可以缓解和不适，增强关节的灵活性和柔韧性，同时还能促进和代谢。以上介绍的几种按摩手法，可以根据个人喜好和需要进行选择和使用，以达到愉悦舒适的效果。