肩关节突出如何练肌肉图解(肩关节突出怎么练肌肉？教你肩部肌肉训练方法)

舒老师 文章编号：-10010 2024-08-09

肩关节突出如何练肌肉图解

肩关节突出，即人们常说的“肩膀骨头突出”，是因为肱骨头的球形关节突出而导致的。肩关节的稳定性不如其他关节，因此很容易发生肩关节突出的现象。但是，如果能有正确的训练方法和注意事项，就能有效缓解和改善肩关节突出的问题。下面我们来介绍一些肩部肌肉的训练方法。

肩部肌肉的训练方法

首先，肩部肌肉训练应该从基础开始，重点训练三个头部的肌肉。

1.前束肌：通过前束肌训练可以有效提高肩膀的抬起高度，以及抗阻力的能力。比较好的练习方法有：俯身哑铃前平举、平板杠铃卧推、哑铃卧推等。

2.中束肌：中束肌是肩部肌肉中大的一束肌肉。主要作用是将肩关节向上抬升。练习中束肌可以从哑铃侧平举、哑铃推举、推肩肌等多个方面入手。

3.后束肌：后束肌不同于前后两束肌，它是整个肩膀肌群的支持点。只有在后束肌得到充分锻炼后，前后两束肌的稳定性才会得到有效提升。较为有效的锻炼方法有：坐姿划船、俯身飞鸟、反向飞鸟等可以刺激后束肌的发力。

注意事项

在肩部肌肉训练中，需要注意以下几点事项：

1.适量增加训练强度：从基础训练开始，需要逐渐提高训练强度和负重，但不可一下子过大。过度训练可能会使肩部受伤，那样就得不偿失了。

2.全面锻炼：肩部肌肉不仅包括肩袖肌、三个肩头、斜方肌等，还包括前臂肌肉、下背肌等，需要全面进行锻炼，才能获得更好的效果。

3.控制：在锻炼时候要控制好，避免在训练高强度运动时不控制 或过度，导致不必要的身体疲劳和心律异常。

通过选择正确的训练方法和注意事项，在锻炼肩部肌肉的同时，有效缓解和改善肩部关节突出的问题。建议在训练过程中，调整前后束肌和中束肌的比例，并根据个人身体情况和目标需求，针对性进行肌肉训练。加上适当的饮食搭配和休息调整，我们相信一定能够达到事半功倍的效果。