肩关节转动运动方法图解(学习肩关节旋转运动方法,5步即可!)-氨糖品牌网

肩关节转动运动方法图解(学习肩关节旋转运动方法,5步即可!)

舒老师 文章编号:-10017 2024-06-16

肩关节转动运动方法图解

肩关节是人体中灵活的关节之一,可进行多种类型的运动,如屈伸、内外旋、上举等,其中,肩关节转动运动对于肩部肌肉锻炼和损伤非常有益。下面介绍五步肩关节转动运动方法。

步骤一:准备体位

先站直,两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂。如果需要加强练习,可以手持哑铃或使用弹力带。保持身体挺直。

步骤二:外旋肩部

双臂向两侧伸展呈水平状,掌心向上,接着向外旋转,肘部慢慢弯曲。当手臂伸直时,慢慢放回到起始位置。注意要保证肩胛骨不动,只有上臂在转动。重复10-12次,进行3组。

步骤三:内旋肩部

双臂向两侧伸展呈水平状,掌心向下,接着向内旋转,肘部慢慢弯曲。当手臂伸直时,慢慢放回到起始位置。注意要保证肩胛骨不动,只有上臂在转动。重复10-12次,进行3组。

步骤四:前旋肩部

双臂自然前提,两手持哑铃或弹力带,然后缓慢向前旋转,直到两臂与地面成45度角,手臂尽量伸直。重复10-12次,进行3组。

肩关节转动运动方法图解(学习肩关节旋转运动方法,5步即可!)

步骤五:后旋肩部

双臂自然置于身侧,两手持哑铃或弹力带,然后向后旋转,直到两臂与地面成45度角,手臂尽量伸直。重复10-12次,进行3组。

以上就是肩关节转动运动的五大步骤,无论是上班族、还是运动员,在工作和运动后多注意肩关节的转动,可以有效保护肩关节、舒缓肩部肌肉。同时,肩关节转动运动也是比较容易上手的,非常适合常年坐着、缺乏锻炼的人健身运动。

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