肩关节展收示意图(肩关节活动图解，轻松掌握展收动作技巧)

舒老师 2024-06-10

肩关节展收示意图

肩关节是人体上肢重要的关节之一，由上臂骨头和肩胛骨凸起的关节窝组成。它能够实现肩关节的多向活动，包括内旋、外旋、屈曲、伸展、内收、外展等动作。其中，肩关节的展收动作是日常生活和运动中为常见的动作之一，也是肩关节重要的功能之一。下面让我们详细了解肩关节的展收动作。

肩关节展肌群

肩关节展肌群是指肩胛提肌、斜方肌和菱形肌这三块靠近肩胛骨的肌肉。这些肌肉对于肩关节的稳定性和展开动作非常关键，因此训练这些肌肉是较为重要的。

肩胛提肌的主要作用是肩胛骨抬起和向外旋转，同时还能够固定肩胛骨。斜方肌的作用更加复杂，除了可以把肩胛骨向后下方移动，还可以使肩胛骨向前移动，并使上臂外展。菱形肌则可以从肩胛骨外缘开始，延伸到锁骨和肩胛骨之间，它可以使肩胛骨固定在胸壁上并将肩胛骨的凸起部位向上提升。

肩关节收肌群

肩关节收肌群是指肩部前缘的肱二头肌和胸大肌。在日常的活动和运动中，这些肌肉要么起到了保护肩关节的作用，要么协助实现肩关节的前屈或外展动作。

肱二头肌是肩关节前屈和前展的主要肌肉，同时也能够帮助实现肩关节外旋。胸大肌是肩关节前屈和屈曲的主要肌肉，它也通过肱二头肌的作用，协助肩关节的前展动作。

肩关节展收动作技巧

肩关节展动作：

1. 站成挺胸直立的站姿，并将肩胛骨向下后拉，并将手臂沿身体两侧放松下垂。

2. 吸气的同时，将两只手臂自然地向后平伸同时向外展开，直到手掌相对平放在身体后方的大位置。

3. 停留一下，再慢慢将手臂放下，以吐气结束这个动作。

肩关节收动作：

1. 先保持挺胸的站姿，并将肩胛骨向下后拉。

2. 吸气，将手臂向前收缩，并将双手掌心相对地插在胸前。

3. 再次呼气，放松双肘并将双手放回身体两侧，并自然放松。

这些动作需要缓慢，平稳地进行，尤其是在手臂后展开的时候，要以靠肌肉的力量去完成这个动作而非惯性带动。在进行这些动作时，注意肌肉收紧，平稳，动作过程中避免因为动作剧烈而出现肩关节受损的风险。

结语

肩关节的展收动作是日常生活和运动中为常见的动作之一，也是肩关节重要的功能之一。正确的肩关节展收动作对于运动员和平时的人们都是非常重要的，在进行动作时，要注意肌肉收紧，平稳，动作过程中避免因为动作剧烈而出现肩关节受损的风险。希望这篇文章可以对肩关节展收动作有更深入的了解和认知。