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肩关节周的韧带(肩关节周围韧带的重要性及防护措施)

舒老师 文章编号:-10010 2024-06-04

肩关节周的韧带:它的重要性

肩关节周围韧带是衔接肩臂骨和肩胛骨之间的结构,起到了维持肩关节稳定性和保护肩部结构的重要作用。肩关节周围韧带分布在肩胛骨和肱骨之间,形成了“肩袖”,包括上方的冠状韧带、下方的肱小结节韧带、肱大结节韧带、肩胛下韧带以及上方的肱二头肌长头腱等组成。

肩袖韧带的重要性体现在以下几个方面:

稳定肩关节:肩袖的作用在于防止肱骨从肩胛骨正常位置上脱臼。

保护肩关节软组织器官:肩袖的存在可以避免肩关节受到强力的扭转、伸展和压力,从而保护肩部软组织器官不受到损伤。

提供肩关节的动作:肩袖的形成使得肩关节能够做出范围较广的运动,如提高手臂、旋转臂部等动作。

肩关节周围韧带的防护措施

活动受限、手臂无法高举、肩膀,这些都可能是肩关节周围韧带扭伤、、或者撕裂引起的。因此必须采取防护措施,以下是一些常见的防护措施:

肩关节周的韧带(肩关节周围韧带的重要性及防护措施)

保持肌肉强度: 经常锻炼肩部肌肉,特别是肩袖的肱二头肌长头腱。加强肌肉可以增加肩部的稳定性和力量,减少韧带受力。

适当热身: 在锻炼前,要进行适当的热身运动来提高肌肉温度、减少肩关节周围韧带的扭曲伤害。

保持正确姿势: 长时间繁重工作时,应尽可能保持正确的姿势,特别是头、肩、脊椎、手臂等部位的姿势,避免长时间扭转某一个部位造成肩部扭曲。

睡姿正确: 在时要保持躺着的姿势正确,可以采用枕头托起肩部,避免睡觉时压迫肩部,减少肩部伤害的机率。

重复性动作的降低: 需要做长时间高频率重复性工作时,可以采用缓慢、平稳的动作,避免肌肉疲劳,减少肩部的负担。

肩袖损害的方法

当肩袖出现损伤时,需要采取措施,进行恢复,以下是一些比较常见的方法:

休息和: 一般情况下,休息和采取可以缓解和不适,保护受伤部位。

物理: 物理包括按摩、牵拉和定位,可以缓解肩袖、恢复肩关节的运动能力。

手术修复: 如果肩袖的损伤较为严重时,可能需要进行手术修复。手术方式分为传统的开放手术和关节镜下手术。

康复锻炼: 在休息和后,可以进行康复锻炼,帮助肩袖恢复慢慢恢复功能。

结语

肩袖是肩关节的一部分,它起着维持肩部稳定和保护肩部结构的重要作用。在生活和工作中,要注意肩袖防护措施的落实,如适当锻炼肌肉、保持正确姿势,以避免受伤。当肩袖受到损伤时,可以采取相应的方法进行恢复。只有真正做到肩部的防护和才能保证我们的肩部能够健康运作。

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