肩关节周的韧带(肩关节周围韧带的重要性及防护措施)

舒老师 文章编号：-10018 2024-06-04

肩关节周的韧带：它的重要性

肩关节周围韧带是衔接肩臂骨和肩胛骨之间的结构，起到了维持肩关节稳定性和保护肩部结构的重要作用。肩关节周围韧带分布在肩胛骨和肱骨之间，形成了“肩袖”，包括上方的冠状韧带、下方的肱小结节韧带、肱大结节韧带、肩胛下韧带以及上方的肱二头肌长头腱等组成。

肩袖韧带的重要性体现在以下几个方面：

稳定肩关节：肩袖的作用在于防止肱骨从肩胛骨正常位置上脱臼。

保护肩关节软组织器官：肩袖的存在可以避免肩关节受到强力的扭转、伸展和压力，从而保护肩部软组织器官不受到损伤。

提供肩关节的动作：肩袖的形成使得肩关节能够做出范围较广的运动，如提高手臂、旋转臂部等动作。

肩关节周围韧带的防护措施

活动受限、手臂无法高举、肩膀，这些都可能是肩关节周围韧带扭伤、、或者撕裂引起的。因此必须采取防护措施，以下是一些常见的防护措施：

保持肌肉强度: 经常锻炼肩部肌肉，特别是肩袖的肱二头肌长头腱。加强肌肉可以增加肩部的稳定性和力量，减少韧带受力。

适当热身: 在锻炼前，要进行适当的热身运动来提高肌肉温度、减少肩关节周围韧带的扭曲伤害。

保持正确姿势: 长时间繁重工作时，应尽可能保持正确的姿势，特别是头、肩、脊椎、手臂等部位的姿势，避免长时间扭转某一个部位造成肩部扭曲。

睡姿正确: 在时要保持躺着的姿势正确，可以采用枕头托起肩部，避免睡觉时压迫肩部，减少肩部伤害的机率。

重复性动作的降低: 需要做长时间高频率重复性工作时，可以采用缓慢、平稳的动作，避免肌肉疲劳，减少肩部的负担。

肩袖损害的方法

当肩袖出现损伤时，需要采取措施，进行恢复，以下是一些比较常见的方法:

休息和: 一般情况下，休息和采取可以缓解和不适，保护受伤部位。

物理: 物理包括按摩、牵拉和定位，可以缓解肩袖、恢复肩关节的运动能力。

手术修复: 如果肩袖的损伤较为严重时，可能需要进行手术修复。手术方式分为传统的开放手术和关节镜下手术。

康复锻炼: 在休息和后，可以进行康复锻炼，帮助肩袖恢复慢慢恢复功能。

结语

肩袖是肩关节的一部分，它起着维持肩部稳定和保护肩部结构的重要作用。在生活和工作中，要注意肩袖防护措施的落实，如适当锻炼肌肉、保持正确姿势，以避免受伤。当肩袖受到损伤时，可以采取相应的方法进行恢复。只有真正做到肩部的防护和才能保证我们的肩部能够健康运作。