肩膀关节抬手酸疼(肩膀酸疼影响抬手行动？试试这些方法！)

舒老师 文章编号：-10015 2024-06-02

肩膀关节抬手酸疼？试试这些方法！

肩膀关节的酸疼是很常见的问题，它可能由很多因素导致，比如缺乏运动、长时间保持同一姿势、承重过重等等。无论是什么原因，它都会影响我们的抬手行动，严重的还会导致手臂，影响日常生活。下面是一些可以缓解肩膀关节酸疼的方法：

1. 制定锻炼计划，增强肌肉力量

肌肉的力量是支撑身体的基础，肩膀肌肉也不例外。通过合理锻炼，可以增强肩膀肌肉的力量，减缓。一些适合肩膀肌肉锻炼的运动有：悬垂、侧平板支撑等，可以自己搜素相关视频学习，也可以在体育馆请教教练。锻炼时一定要注意不要强过度运动以免损伤肌肉。

2. 使用热敷物理疗法

使用热敷物理疗法，可以减轻肩膀酸疼，同时促进和肌肉放松。可以用热毛巾、热水袋、热敷贴等物理疗法进行热敷。每次热敷时间大概在20分钟左右，每天可以进行2-3次。

3. 手臂和肩膀按摩

手臂和肩膀的按摩也是缓解肩膀酸疼的好方法。可以使用按摩器、推拿和按摩油等工具，根据自己的情况选择适当的方法。每个区域按摩5至10分钟左右，注意按摩时不要用太大的力气，以免拉伤肌肉。

4. 改变姿势

如果你是久坐或长时间使用电脑的人，那么改变坐姿和站姿可以有效缓解肩膀酸疼。保持正确的姿势也是非常重要的，可以在网上了解一些保持正确姿势的技巧和方法。

5. 休息一下

过量使用肩膀会加重肩膀酸疼，所以当出现时，记得及时休息一下。休息时可以进行一些放松肩膀的小动作，比如转动肩膀、仰臂屈肘等。但请注意不要错误过度，这样反而会适得其反！

总的来说，肩膀酸疼是常见问题，一些简单的缓解方法可以缓解。但是，如果肩膀酸疼持续时间过长，或者非常剧烈，那么就需要及时去医院检查，以查看是否为肩关节损伤等！