肘关节肌群名称图片高清(高清肘关节肌群名称图片，一目了然！)

舒老师 2024-05-26

肘关节肌群名称图片高清：认识肘部肌肉群组

肘关节是人体重要的关节之一，由肘臂骨、尺骨和桡骨组成。肘部除了关节本身的骨骼结构外，还有很多的肌肉群组参与肘部的运动。因此，了解肘部肌肉群组的名称和位置，对于肘关节的保护和训练都非常有帮助。

肱三头肌群

肱三头肌群是肘关节大的肌肉群组之一，由上臂背侧的肱骨长头、肱骨外侧头和肱骨内侧头组成。这三个头部位于上臂背侧，分别连接到肘部的尺骨上，是肘部伸直运动的主要参与者。

训练肱三头肌的同时，也会加强前臂的腕部和手腕的力量。常见的肱三头肌练习包括：箭步后屈臂哑铃弯举、俯卧撑、滑轮臂屈伸等动作。

肱肌群

肱肌群由两块肌肉组成：肱外侧肌和肱内侧肌。肱外侧肌位于上臂外侧，起源于肱骨骨干和副韧带，连接到尺骨的鸟嘴部和尺骨横突上。肱内侧肌位于上臂内侧，由肱骨前上切迹的下部起源，并通过肌腱连接到肘部桡骨的鸟嘴部和桡骨横突上。这两块肌肉一起参与肘部的弯曲和旋转。

肱肌群在日常生活中的运用较多，如握物体，提升重物等动作，都需要肱肌群的协同作用。常见的肱肌群训练包括：俯卧撑、哑铃强制曲举、斜板飞鸟等。

桡骨肌群

桡骨肌群主要由桡侧肌和拇指展肌组成。桡侧肌起源于上臂外上旋肌和桡后支的两个头部，连接到尺骨和桡骨骨干。拇指展肌起源于上臂的外上旋肌、桡和尺，连接到拇指第一掌骨基底和第三掌骨。这两个部位的肌肉均参与到桡侧抬手和拇指伸展的动作中。

桡骨肌群的训练可以提高手臂及前臂健力和掌握力。常见的桡骨肌群训练包括：单臂哑铃侧平举、反向握俯卧撑、独臂收缩反向握曲腕等。

尺骨肌群

尺骨肌群由尺侧肌和尺桡伸肌组成。尺侧肌起源于上臂下三分之一骨干和尺骨后上，连接到桡骨扭骨节的肌腱上。尺桡伸肌自上臂后肱骨上承启始，肌腹逐渐下降，到前臂底部时，这块肌肉以肌腱的附着到尺骨的极端下部。这两块肌肉一起参与肘部的伸展和前臂的旋转。

尺骨肌群的训练可以提高肘臂关节的灵活性和耐力，减轻手臂的疲劳。常见的尺骨肌群训练包括：俯卧撑、三角肌推举、坐姿下拉器臂屈展等。

总结

肘关节的肌肉群组众多，每个肌肉的位置和功能都有所差异。通过认识和了解肘部肌肉群组，我们可以更好地训练和保护肘关节，提高手臂的力量和灵活性。在训练肘部肌肉时，要注意正确的姿势和动作，避免过度用力或造成不适。并且，建议在训练前进行热身和拉伸，增加肌肉的柔韧性和可能出现的损伤。