瑜伽怎样屈髋关节运动视频(屈髋关节瑜伽：臀部扭转运动视频教程)

heku 2024-03-05

介绍

屈髋关节瑜伽是一种以增强臀部及腹部肌肉力量和柔韧性为主要目的的瑜伽练习。而臀部扭转则是促进屈髋关节运动的一种流派。屈髋关节运动非常适合上班族、久坐或者经常开车人士，因为长时间的坐姿会导致臀部、核心和腿部肌肉力量下降，这对身体健康和形态都非常不利。

动作1-莲位（Padmasana）

1. 先盘腿坐下，右脚放在左腿上方的大腿上，左脚放在右腿上方的大腿上。

2. 双手放在膝盖上，手心朝上，入静。

3. 平缓地保持3-5分钟。

动作2-缩骨式（Apanasana）

1. 仰卧在地板上，手臂放在身体两侧。

2. 屈膝并将双腿向胸部拉近，用两手臂将双腿缩在胸前。

3. 深，慢慢地将腿伸直，双手放在腿上，保持30秒钟再放松。

动作3-位瑜伽（Baddha Konasana）

1. 坐在地上，弯曲双腿并脚底相向靠近臀部。

2. 双手握住双脚脚底，轻轻地拉腿朝下。

3. 保持10-15秒，然后放松。

动作4-蛇位（Bhujangasana）

1. 仰卧在地上，胳膊前伸, 手掌并转, 将手掌放在地上靠近肩膀。

2. 吸气慢慢升起上半身，包括肚脐。

3. 看前方，注意颈部放松。持续5-10个。

4. 慢慢放下身体。

动作5-鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

1. 前冲进鸽子式，右腿向后伸展，左腿向前弯曲，呈现鸽子式姿势。

2. 将身体重心调整到右脚上，左腿靠着地面向左侧延伸。

3. 双手放在膝盖上，挺胸，将注意力集中在任何身体反应上面。

4. ，保持5-10个后轻轻将腿伸直，回到原始体位。

动作6-三角式（Trikonasana）

1. 站立，两脚分开与肩膀宽度相同。

2. 弯腰，使右手伸向右脚，左手向上举。右手掌心放在地上，左手平举，触碰墙壁。

3. 保持10-15秒后，慢慢返回站立姿势。

4. 重复左边的位置。

结论

这些屈髋关节瑜伽的动作可以非常有效地增强臀部和核心肌肉的力量和柔韧性，改善身体的姿态和形态。如果你办公室工作或者长时间坐姿，建议每天进行这些瑜伽练习，来改善坐姿造成的身体不适。