瑜伽灵活肩关节的运动视频(瑜伽练习：不同动作帮你灵活肩关节！)

heku 2024-02-13

瑜伽练习：不同动作帮你灵活肩关节！

现代人生活习惯不健康，长时间不运动、久坐不动，导致身体，特别是肩关节变得特别容易，严重影响身体的健康。因此，肩关节的灵活性练习变得至关重要。

而瑜伽正是一种能够锻炼肩关节的好方法，通过瑜伽练习可以增强肩膀的灵活性，防止和缓解等相关。下面分享几个适合萌新练习的瑜伽动作。

瑜伽动作一：下犬式

下犬式是瑜伽中常见的动作之一，是一种全身锻炼的动作，对于肩膀也有良好的锻炼作用。在下犬式中，肩膀需要承担身体的重量，拉伸肩膀以及颈部的肌肉。这个动作的方法如下：

1. 双手和双脚成为一个瑜伽姿势，双手用双肩的宽度分开，相对与地面的双手成呈90度角状，手掌满铺在地面上，手指分开，双手的位置与双脚的位置类似，与肩同宽。

2. 勾住膝盖，呈现一个倒V形状。手肘向外，保持双手的负重状态，尽量向地面延伸，双脚可以翘起跟部，脚趾并起来。

3. 前方为地板，眼睛注视双脚，重量平衡在双手和双脚之间。

瑜伽动作二：三角式

三角式是一个有力度的肩部拉伸动作，可以有效的帮助锻炼肩关节，增加肩膀的灵活性。这个动作的方法如下：

1. 直立身体，抬起双手并分开到两旁垂直胸前，双脚伸直并脚尖朝向外侧，距离比肩宽度更大。

2. 平移右脚到右边，双臂打开，平行地伸展向前。

3. 保持肩部平行，右臂沿着脚边画一个直线，左臂伸直向上。

4. 尝试够到你的脚踝，大腿连同屁股自然继续旋转向右，转向读一个美妙的三角形。

瑜伽动作三：草地式

草地式也是锻炼肩关节灵活性的好方法，可以适当的张开胸腔，达到锻炼肩膀的作用。这个动作的方法如下：

1. 双脚并拢，双手缝在胸前。

2. 进气后，尽可能地往上伸展，展开双手，使两个肩膀向外扩展，收紧臀部，上背部稍微向后微微伸展，感觉身体的前侧和侧面收缩。

3. 呼气后，双手慢慢放下，放松身体，再恢复到平静的状态。

瑜伽动作四：猫式

猫式是一种很好的伸展动作，可以有效地放松颈部和肩膀，让你的肌肉得到很好的伸展。这个动作的方法如下：

1. 趴在地上，手肘和抵下肌肉应该紧贴地面，手指朝前伸直，膝盖弯曲，双手放在肩膀上。

2. 向上吸气，臀部下降，小腹微收，肩膀放松，手往前逐渐伸展，头部向后上方抬起，那腰部向下塞进去，感觉到脊椎的延续……一直放到头部，眼神放宽，接触下视线。

3. 呼气时，回到刚开始的趴在地面上的姿势。

总而言之，上述四个瑜伽动作能够帮助锻炼肩关节的灵活性，如果你在日常生活中想要加强肩膀的力量和灵活度，不妨尝试一下这些瑜伽练习。