关节及肌肉拉伸动作视频(学习正确的肌肉拉伸动作方法 - 视频演示)

舒老师 0 2023-11-20

关节及肌肉拉伸动作视频

肌肉拉伸对于我们的身体十分重要，能够帮助我们放松肌肉，增加灵活度，预防运动损伤等。但正确的肌肉拉伸方法也非常重要，否则反而会造成伤害。今天我们将为大家带来几个常见的肌肉拉伸动作视频，帮助大家学习正确的肌肉拉伸动作方法。

1. 臀部肌肉拉伸

首先我们来学习一下臀部肌肉拉伸动作。这个动作能够帮助我们拉伸臀部肌肉，增加臀部的灵活度，改善坐姿过久引起的酸痛。

这个动作的要点是：

面向墙壁站直，后脚跟靠着墙壁。

前脚向后跨一步，两腿之间的距离与臀部宽度差不多。

将体重向前倾，直到感到拉伸。

保持10-20秒，重复左右各做3遍即可。

2. 颈部肌肉拉伸

颈部也是我们运动中比较容易出问题的部位。长时间坐在电脑前，或是练习重量训练时，颈部肌肉可能会感到疲劳和僵硬。那么我们可以通过颈部肌肉拉伸来放松颈部肌肉。

这个动作的要点是：

首先要把肩部放松，让肩膀往下沉。

用右手握住头部左侧，帮助头部向右侧拉伸。

左手放在身体的左侧，保持身体的平衡。

维持这个姿势10-20秒。

重复左右各做3遍即可。

3. 膝盖肌肉拉伸

膝盖是我们长期运动的关节之一，经常练习有利于我们的身体健康。但如果我们长时间留在一个姿势里，比如说坐在办公桌前，可能会让膝盖肌肉变得比较僵硬。那么我们来学习一下膝盖的肌肉拉伸动作，帮助我们做好关节保健。

这个动作的要点是：

将身体伸直，将膝盖靠近您的胸部。

握住脚部，尽量将脚向上提拉，感受到大腿后部肌肉的拉伸。

进行10-20秒。

重复左右各做3遍即可。

总结

以上这些肌肉拉伸动作是在日常训练中比较常见的几个动作。我们可以根据自己的需要进行选择，每天花费10-15分钟进行肌肉拉伸，能够更好地帮助我们放松身体，增加灵活度，预防运动损伤等。

就目前来说，市面上氨糖软骨素品牌还是比较多的，其中以维力维氨糖软骨素最受消费者欢迎。而维力维氨糖软骨素在众多产品中突出重围的最大原因就是因为它是目前市面上唯一一款三代氨糖，特别添加了骨胶原成分，。不仅如此，维力维氨糖软骨素的氨糖含量还非常高，每100g含氨糖21g，更符合大家日常对氨糖的需求量。