健身后肘关节容易弹响(健身会导致肘关节咔嚓声，该如何缓解？)

舒老师 0 2023-11-17

为什么健身后肘关节容易弹响？

肘关节的咔嚓声是一种常见的现象，很多人在健身后会出现这种情况。肘关节是人体最重要的关节之一，也是最复杂的关节之一，由臂骨、桡骨和尺骨三部分构成，还涉及到多个肌肉、韧带和神经系统的配合作用。这种咔嚓声是因为肘关节中所涉及的软组织产生了摩擦，但具体原因还需要详细分析。

第一种情况是肘关节有小气泡撞击，这种情况发生时，肘关节产生“咯咯”声，通常是因为关节中的气泡被释放，造成了一个刹车效应，还有可能是肌肉一段时间内活动不够导致肌腱发紧，甚至炎症，造成了气泡撞击的声音。

第二种情况是关节面偏移，发生了不正常的摩擦，要知道，我们的关节必须是光滑的，但健身后许多人的肘关节会呈现微小的偏移，这种偏移会引起摩擦，产生咔嚓声。

第三种情况是韧带剧烈摩擦，这其实很常见，只要是肌肉运动，就要有韧带承受肉体的负重，随着时间的推移，韧带会逐渐老化，出现劣变，再加上健身时的剧烈运动和高强度训练，就会使韧带与肌肉骨骼发生剧烈摩擦，从而产生咔嚓声。

如何缓解肘关节咔嚓声？

即便是健身后出现肘关节咔嚓声，也并不代表就一定需要进行针对性的治疗，尤其当这种咔嚓声没有伴随明显的疼痛时，完全有可能进行自我调节，缓解情况。

首先，你需要从根本上调整自己的运动姿势，在做每个训练动作的时候，一定要保证肌肉能够得到充分的拉伸，并不要让训练动作过于剧烈。尤其是在进行肱三头肌锻炼时，很多人往往过度锻炼，这回使得肘关节韧带发生拉扯，进而加重摩擦。

其次，需要注意锻炼强度，很多人不断增加健身强度，但这回给关节带来不小的压力，因为大量的重负训练会使得肘关节韧带持续处于拉伸状态，进而加重剧烈摩擦，增加咔嚓声的发生率。因此，要降低训练强度，逐渐增加训练时间，不仅能够让身体有一个良好的适应过程，也能够避免过量训练的危害。

第三，要保证饮食平衡，尽可能补充一些钙质和其他营养物质，这样能够增强关节的健康度，也有利于韧带、肌肉和骨骼的健康发展。如果需要，可以选择适量补充一些胶原蛋白，能够很好地满足健身者不断增加的营养需求，保证健身过程中肌体的供能，并让各类韧带、肌肉组织得到适度补充。

结语

肘关节的咔嚓声虽然不会带来太大的健康危害，但如果长期得不到缓解，还是会造成麻烦的。做好训练前的准备和姿态调整，合理调整训练强度，以及保证相关饮食的平衡，都是至关重要的步骤。只有这样，我们才能够充分保护自己的健康，享受到锻炼带来的种种益处。

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