健身肩关节评估内容有哪些(如何评估健身时的肩关节不适？)

舒老师 2023-11-09

背景介绍

健身是现代人日常生活中重要的一部分，但由于很多人对于技巧掌握不到位或者没有充分的了解，导致在健身过程中出现肩关节不适的现象。为了避免肩关节损伤，我们应该在健身前对肩部进行充分的评估，了解肩部的情况，并做好适当的肩部训练。

为什么需要对肩关节进行评估？

肩关节是人体中复杂的关节之一，由于它的构造及所处位置的复杂性，肩关节损伤成为了健身者陷入痛苦的罪魁祸首。对肩部进行评估可以让我们了解自己的肩部情况，从而更好地肩关节损伤。

如何评估肩关节？

下面我们将介绍4种常见的肩关节评估方式：

1.肩关节前抬度测试

肩关节前抬度测试可检查肩关节、股，有助于检测肩部屈曲和肩胛骨转动的范围，以及拳头握持能力。测试者需要站直，将双臂伸展，然后通过自身力量将双手尽量向上延伸。如果一个人的前抬度不够，以至于他无法做一个完整的俯卧撑或提举重物，也就是很难完成某些肩部训练。

2.肩关节外旋度测试

这种测试可以检查肩部的外旋范围。测试者需要坐在圆形饼干上或凳子上，双臂伸直，肘部贴紧身体两侧。手心朝下、手指朝前，用另一只手将受测手臂从背后向外拧。做完该测试后，您可以确定您的肩部是否有精细的外部旋转健康，也可以更好的肩关节损伤。

3.肩袖强度测试

肩袖强度测试是检测肩袖肌群功能的测试之一。测试者需要先伸臂，手臂伸直，手心向下，然后慢慢地将手臂并拢到身体两侧，再按原路线缓慢伸展直到拓展。如果感到或者听到奇怪的声音，那么肩袖部分就可能有损伤。做完该测试后，可以针对肩袖强度进行对应的锻炼。

4.肩关节稳定性测试

肩关节稳定性测试可以评估关节周围肌肉和腱的力量和稳定性。测试者需要旁边站着一个人，向侧面伸出受测的手臂。站在测试者侧面的人要用力压测者的手臂，然后继续向前伸展。如果测试者能够保持臂长则该测试为合格。

小结

在健身过程中，需要注意对肩关节进行适当的评估。针对不同的评估结果，可以有针对性的进行训练和恢复，更好地做好肩部的保护和锻炼，避免肩关节损伤。

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