街健髋关节(街舞党必做！5个献给你的髋关节健身动作)

舒老师 文章编号：-10014 2024-09-06

为什么髋关节健身对街舞党特别重要？

在街舞中，髋关节是关联舞者身体节奏和力量的关键部位。而科学研究也表明，保持髋关节的灵活性和稳定性是预防受伤的重要措施之一。因此，对于长期从事街舞运动的人来说，髋关节健身不仅是一项必要的训练，更是减少受伤风险的重要手段。

5个献给街舞党的髋关节健身动作

1. 静态臀部伸展

坐在地上，两腿伸直。将右腿交叉放在左腿上方，用左手抱住右膝盖，用右手扶住落在左腿上的右脚。慢慢地往胸部靠近，保持10-20秒钟。重复左右2次。

2. 坐式蝴蝶舞

坐在地上，让双脚内侧相对着放置，并让双膝尽可能地接近地面。用手将两只脚底心相对抱起来，静坐5-10个呼吸。重复2-3次。

3. 翘腿

站立，用一只手扶住固定物体。用一条腿向旁方翘起，尽量将腿上提。保持5秒钟，再慢慢降下。重复15-20次，换腿。

4. 桥式运动

仰卧，双膝弯曲，双脚并拢。保持掌心贴地，双手伸直。慢慢地将臀部离开地面，通过股四头肌和臀大肌的协同运动使膝关节弯曲。保持5秒钟，再慢慢放回地面。重复15-20次。

5. 外旋腿的锻炼

站立，用一只脚的前掌踩在一本书上，让另一只脚在一条直线上保持平衡。慢慢将腿向外旋，感到股四头肌的强烈拉伸就停顿，保持10秒钟，换腿反复做。

结语

这5个髋关节健身动作看似简单，但是它们的锻炼效果却是显著的。如果想要减少受伤风险，或者想要更好地控制自己在街舞中的动作节奏，不妨加入这些动作，并将它们纳入自己的训练计划之中。