关节僵化锻炼视频大全(关节僵化锻炼全集，助你恢复灵活身体)

舒老师 0 2023-11-17

关节僵化锻炼视频大全(关节僵化锻炼全集，助你恢复灵活身体)

关节僵化是一种常见病症，病因有很多，比如缺乏运动、生活方式不健康等。如果不及时治疗，会导致身体变得僵硬不灵活。针对这种情况，下面介绍几种可行的关节僵化锻炼，秉持着每天坚持，就能收到效果的原则。

1. 大腿后侧肌肉伸展

大腿后侧肌肉往往是身体中最容易僵化的部分之一，而关节僵化中也常常存在该部分问题。这个动作能够很好地拉伸大腿后侧肌肉，增加其灵活性。

步骤：

先趴在地上，两腿伸直，双手向前撑地；

缓慢地将右腿向上抬起，直至感觉到大腿后侧肌肉被拉伸到位；

保持姿势约30秒，重复左腿动作。

2. 手腕滚动

手腕滚动是一种简单但又非常有效的关节锻炼方法，不仅可以缓解手部的僵硬，还可以增加手腕的柔韧度。

步骤：

先将手臂伸直，手掌向上；

接着缓慢地将手腕向前转动，直至感觉到手腕处受到牵引；

保持姿势约20-30秒，重复手腕向后转动，每个手腕进行3-5次。

3. 屈膝伸直锻炼

这项锻炼可以锻炼下肢肌肉，同时可以缓解腿部的僵硬。它包括屈膝、伸直膝盖、翘起脚尖的动作。

步骤：

先坐在地上，两腿伸直；

缓慢地将右膝盖向胸部位置弯曲，接着伸直腿部，同时翘起右脚尖；

保持姿势10-15秒，然后换左腿进行以上动作。

4. 慢跑

慢跑是一项非常好的有氧锻炼，可以增强心肺功能，改善全身的血液循环，同时还可以缓解下肢关节的僵硬。

步骤：

选择一个自己适合的场地，最好是平地或草坪；

在此跑步，每次时间不要太长，初学者可以以20分钟为宜；

跑步时要保持自然呼吸，每跑完一次，要及时步行或慢跑做恢复。

5. 俯卧撑

俯卧撑是一项完整的锻炼，康复专家强烈建议关节僵硬者参加这种锻炼，特别是上肢、背部和腹肌肌肉的训练，对改善下肢关节问题尤其有效。

步骤：

先趴在地上，双手将身体支撑起来；

将身体往下屈，直至胸部和地面平行，再用力将自己弹起；

重复以上动作，建议每天完成2-3组，每组8-10次。

总之，对于关节僵化的康复，必须将锻炼作为重要步骤，并且坚持不懈才能获得好的效果。这些锻炼可以做为初步推荐的锻炼方法，如有不适，建议先去医院检查，遵照医生建议进行治疗。

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