健身肩关节抬手就疼(肩膀抬手时疼痛，原因可能是这些)

舒老师 0 2023-11-16

什么是肩关节疼痛？

肩关节疼痛是一种常见的身体不适感受，特别是在肩膀抬高时会更加明显。这种疼痛可能持续一段时间，在某些情况下会影响你的正常生活和活动。

肩关节疼痛的原因可能有多种：有些可能是因为自然老化、肩膀使用不当、重新开始健身等。我们需要认真了解每个原因，以找到合适的治疗方案。

肩关节抬手就疼痛的可能原因

如果你在健身中抬手时感到疼痛，那么你有可能出现了以下问题：

肌肉劳损或疲劳

关节炎

肩袖损伤

肩关节脱臼

肩部骨折

如果您的痛苦是临时的，那可能不需要太多担心。但是如果您的疼痛是持续性的或严重影响到你的正常生活和日常习惯，你需要及时寻求医生的帮助来排除其他潜在的疾病。

如何缓解肩关节疼痛？

如果你正在经历肩关节疼痛的烦恼，以下方法可以帮助你缓解疼痛和不适感受：

肩部按摩：温和地按摩肩部能帮助你缓解紧张的肌肉和疼痛。

热敷或冷敷：与肌肉损伤相关的疼痛，可以使用热敷；而与企鹅肩风险相关的疼痛可以使用冷敷。

适当的休息和缓慢恢复体育活动：如果你的肩部疼痛是由于长时间使用造成的，那么你需要适当休息并缓慢恢复体育活动。

药物治疗：口服非处方药如布洛芬和阿司匹林等可以临时缓解肩关节疼痛。

但需要注意的是如果您的疼痛无法用上述方法解决，您不应该使用其他自我治疗的方法而不是就医。这可能会加重情况并增加进一步治疗的困难性。

如何避免肩关节疼痛？

肩关节疼痛通常是由于肌肉使用不当或肩部受伤引起的。以下几点建议可以帮助您避免肩关节疼痛的发生：

保持良好的体姿：避免弯腰和过度伸展呼吸时。避免使用超过体重的重量或强度进行体育活动。

定期训练肩部肌肉：肩颈、肱三头肌、斜方肌和大圆肌都是需要重视的肌肉群，适当锻炼可以避免肌肉疲劳和劳损。

注重正确的使用肩部：避免过度使用肩部和重复或异常的运动。如在体育活动中，应注意肩关节的稳定性，确保肩部不受到过度的伸展或旋转等运动。

特别关注自己的肩部疼痛：不要忽略肩部的疼痛和不适感，及时咨询医生并获得治疗建议。

总之，在健身活动中要注意合理的训练计划、正确的体育活动姿势、避免使用过度放大体重和强度，以及定期训练肩部肌肉。这么做，可以有效避免和缓解肩关节疼痛的发生。

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