什么年龄适合补充氨糖钙(什么年龄段适合补充氨糖钙？——适龄补充氨糖钙的建议)

heku 0 2023-11-11

什么年龄段适合补充氨糖钙？——适龄补充氨糖钙的建议

氨糖钙是人体所必需的营养素之一，主要作用是构建骨骼和维护关节健康。许多人在日常饮食中难以获得足够的氨糖钙，因此需要通过食物或补充剂来补充足够的氨糖钙。那么，什么年龄段适合补充氨糖钙呢？

适龄补充氨糖钙的建议

首先，我们需要了解氨糖钙补充的适龄范围。对于成年人而言，每天需要1000-1200毫克的氨糖钙。然而，并非所有年龄段的人都需要补充氨糖钙。

1. 婴儿期：在婴儿期，母乳和配方奶都可以提供足够的氨糖钙。因此，除非婴儿处于食物限制或医生指示下需要补充氨糖钙，否则一般不需要额外的氨糖钙补充。

2. 儿童和青少年：儿童和青少年是骨骼生长和发育的关键时期，因此他们需要更多的氨糖钙来支持骨骼健康。根据美国儿科学会的推荐，饮食提供的氨糖钙应该是这些年龄段所需总量的大部分。因此，如果饮食不足或医生建议可以适度补充。

3. 成人：成年人需要1000-1200毫克的氨糖钙，主要通过饮食来摄入。然而，一些人由于食物限制、偏食、乳糖不耐受或其他原因，可能无法通过饮食获得足够的氨糖钙。这时候，适量的氨糖钙补充是可以推荐的。

4. 老年人：随着年龄的增长，人体骨骼会逐渐流失氨糖钙，老年人需要更多的氨糖钙来维护骨骼健康。老年人的身体常常不能充分吸收氨糖钙，因此，即使他们摄入足够的氨糖钙，也可能会出现不足的情况。在这种情况下，氨糖钙补充可能是特别适合老年人的。

补充氨糖钙的食物

如果您不想依靠补充剂来获取氨糖钙，您可以通过食物来获得足够的氨糖钙。以下食物是一些富含氨糖钙的食物：

牛奶和奶酪

酸奶

豆奶和豆腐

海鲜和贝类

绿色蔬菜，如菠菜和芥菜

坚果和种子，如杏仁和芝麻

总之，根据年龄段和身体需求，您的医生可以向您建议适当的氨糖钙补充。如果您觉得需要额外的氨糖钙，可以考虑通过食物或补充剂来获得。

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